Náhlé záchvaty akutní bolesti zad mohou být velmi мучительными, ale není to vůbec znamená, že jste vždy bude "pacient točit". Samozřejmě, nejčastěji akutní bolest vzniká v důsledku jakýchkoli chronických problémů, ale jakmile to prošlo, a stav myši, vazů a kloubů zad byla méně kritická, je možné dělat a odstraněním chronických příčin. Základem léčby záchvaty akutní bolesti v zádech je rychlostní program cvičení v kombinaci s relaxací. V této sekci se dozvíte, co dělat, když se začal záchvat, a kdy je třeba volat lékaře, seznámit se stupňovou obnovy program zahrnující cvičení, držení těla pro odpočinek a metody svépomoci.
Příčiny akutní bolesti
Nejčastější příčinou vzniku akutních bolestí v oblasti zad, jsou chronické, dlouho existující poruchy, jako je špatné držení těla nebo slabost svalstva břišní. Tyto odchylky mohou zvýšit zátěž a stres na páteř a svaly páteře do takové míry, že se stane jejich poškození. Degenerativní procesy, jako je osteoartróza a osteoporóza, pokud jejich vývoj dostal do stadia poškození tkání, může také stát příčinou akutní bolesti v oblasti zad. V takových případech přes den-jiný by mohl vzniknout dočasnou úlevu, ale je velmi pravděpodobné, že záchvaty akutní bolesti budou opakovat až do té doby, dokud není odstraněna jejich chronický důvod.
Chronické příčiny akutní bolesti v oblasti zad
Pokud záchvat akutní bolesti je výsledkem poškození způsobené chronickým onemocněním, pak je nejpravděpodobnější příčiny mohou být následující.
- Špatné držení těla;
- Slabost svalů břišní;
- Osteoartróza;
- Osteoporóza.
Mechanické příčiny akutní bolesti
Chronické stavy, ne vždy jsou hlavní příčinou akutní bolesti v zádech. Velmi často se záchvat může být vyvolána pohybem, který sám o sobě se zdá být zanedbatelné, například naklonění, protože ležící na podlaze tašky. Ve skutečnosti se zranění stalo na den nebo dva dříve, když některý není obvyklé fyzické namáhání. Když se svaly snaží chránit páteř od neobvyklým zatížení, které jsou silně napínat, stejně jako vazy, obratle a disky. Na druhý den svaly ztuhnout a bolí nebo se uvolní do té míry, že není schopen udržovat páteř, zatímco vazy a klouby ještě nejsou vrátili do své obvyklé stavu. Takové čistě mechanická závada destabilizuje celý systém, a v důsledku zdánlivé пустяковым pohyb může být onou poslední kapkou, která způsobí křeč svalstva, strečink vazy, offset disk nebo zánět kloubu. Nesprávné zvedání závaží a napětí při neobvyklým zatížením — nejčastější příčiny akutní bolesti v zádech.
Nesprávné zvedání závaží
Nesprávné zvedání závaží, například, když se opřít dopředu, jak sehnat věci z kufru auta, vytváří další zátěž na záda. Když zvednete závaží нагибаясь, klouby, napínat silnější, a to vede k tomu, že žádné již oslabený kloub, disk nebo svazek nemůže vyrovnat se s přebytečné zatížení.
Příliš intenzivní nebo непривычная fyzická zátěž
Namáhavé fyzické cvičení, zejména v souvislosti s rotací trupu (hra v tenis nebo lekce tance), jsou často příčinou akutní bolesti v zádech. V některých druzích cvičení, pohyby jsou zaměřeny převážně na jedné straně (plachty dopředu), a v nich je zapojena pouze jedna skupina svalů. Svaly opačné skupiny se stávají растянутыми, slabé a již nejsou schopny zcela zmenšovat a odmítnout zadní pouzdro. To znamená, že svaly a vazy jsou dostatečně silní nebo nejsou dostatečně flexibilní, aby vydržely zvýšenou zátěž při otáčení trupu.
Co dělat při záchvatu bolesti?
Při výskytu akutní bolesti především přestat dělat něco, než jste měl / a, lehněte si na postel nebo na podlahu, i když pro to budete muset plížit (jedinými výjimkami z tohoto pravidla jsou případy, kdy máte najednou otupělý noha nebo obě nohy nehodu, spadl nebo se náhle dostal ránu viz dotazník níže). V poloze na zádech odnímatelná zátěž z páteře, tlak na něj se stává čtyřikrát menší, než ve stoje. Snížení tlaku může významně zmírnit bolest a dát vaše svaly, охваченным ochranným spazmom, možnost si odpočinout. Můžete také pomoci sami úsilím zaměřeným na uvolnění mysli a těla: snažte se starat o jeho nucené nehybnosti, co jste dělali, když začal útok, je to možné chcete-li dokončit později.
Jakou pozici přijmout
Nejlepší způsob, jak snížit tlak na páteř ležet na zádech. Zkuste si lehnout nejprve bez polštáře, ale pokud pocity bolesti prošel, подложите ji pod hlavu. Pokud potřebujete, dejte si polštář pod kolena, aby se bederní oddělení není příliš изгибался. Pokud bolest jde dolů k nohám, dát polštář pod dolní část nohy tak, aby kyčle a kolena byly umístěny v pravém úhlu, to pomůže zmírnit napětí s sedacího nervu.
V některých případech je poloha vleže na zádech, není zmírňuje bolest. Pokud jste zjišťují, že je situace bolestivé, zkuste manévry jsou uvedeny v článku rychlé odstranění bolesti, najít polohu, ve které bolest nebude cítit. Odpovědi na otázky, které jsou nabídnuty v seznamu níže vám pomůže určit, jak vážný je váš problém, a zjistit, jaké kroky je třeba podniknout.
Jak vážný problém?
Pomocí níže umístěného dotazníku můžete zjistit, co je třeba dělat ve vašem případě, ale pokud tam jsou nějaké pochybnosti, obraťte se na svého lékaře.
Pokud se na vaši situaci hodí alespoň jedno z níže uvedených předpokladů, nepohybují se a zeptejte se někoho, způsobit "rychlá pomoc".
- Právě jste nehodu.
- Jste v poslední době klesla, nebo silně ударились.
- Máte náhle otupělý noha nebo obě nohy.
Pokud se na vaši situaci hodí alespoň jedno z níže uvedených předpokladů, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Zavolejte obvodního nebo se obraťte do trauma centra po.
- Máte bolest na hrudi, levé straně nebo na levé straně čelisti.
- Bolest neprojde, a nabývá při tom pomáhá a změna polohy.
- Cítíte stoupající, slabost v nohou, сопровождающуюся jejich онемением a možná trapným selháním moderního stavebního inženýrství močení a vyprazdňování střev.
- Bolest je silná, dlouhá, opadne pouze při naklonění dopředu.
Pokud se na vaši situaci hodí alespoň jedno z níže uvedených předpokladů, obraťte se na lékaře v následujících dnech.
- Máte pocit, necitlivost nebo brnění v rukou nebo nohou.
- V poslední době jste ztratili a pocit, malátnost a únava.
- Jste žena, a máte již menopauzou.
- Jste těhotná.
- Jste vegetarián nebo dlouhou dobu dodržovat dietu.
- Je vám více než 60 let.
Pokud se na vaši situaci hodí alespoň jedno z níže uvedených předpokladů, zůstat den v posteli, a pokud nedojde ke zlepšení, obraťte se na svého lékaře.
- Charakter bolesti se mění, když se pohybujete nebo změně polohy těla.
- Jste v nedávné době provedl nezvykle cvičení, spojené s velkým zatížením.
- Jste trapné otočili, nebo zvedl těžký předmět.
Rychlé odstranění bolesti (první den)
Pokud je držení těla, navrhovaná v předchozím článku (Co dělat při záchvatu bolesti), je pro vás nevýhodná, zkuste držení těla, popsané níže, aby najít polohu, ve které bolest není cítit, a odpočinku v průběhu 24 hodin, ale pamatujte si, že cvičení v přísně omezeném rozsahu je nezbytné, aby snížit zánět a zabránit strnulosti. Protože důvody pro vznik bolesti u různých lidí liší, je třeba vyzkoušet každou pozici a každé cvičení a tímto způsobem najít ty, které vám nejlépe pomoci. Pokud při určité změně polohy těla v průběhu cvičení budete mít pocit, že bolest ustoupila, přijměte tuto pózu pro relaxaci. A naopak, ne zůstat v jakékoliv poloze, je-li bolest je při tom sílí. Zkuste pohyb na posteli, pokud je to u vás s tvrdou matraci, v opačném případě použijte tělocvičný mat nebo mat.
Držení těla pro odstranění bolesti
- Lehněte si na břicho, natáhl ruce na bocích.
- Pokud bolest není na ústupu, подложите polštář pod břicho. Pokud to nepomůže, lehce otočte se na bok a zkuste na pravé a na levé, protože účinnost toho či onoho pohybu je definován sídlem poškození. Dejte si hlavu na ruce, pokud tak vám pohodlnější.
Varování
Pokud některá cvičení vede ke vzniku nebo posílení bolesti nebo její větší rozšíření, okamžitě přerušte jeho. Pokračování, můžete zhoršit problém. První dva dny které jsou zde cvičení je třeba opakovat ne více než třikrát každé zhruba třikrát denně. Ve zbytku prostě jen relaxovat. Jak snížení bolesti postupně zvyšujte počet opakování na maximum - 10 krát v každém cvičení.
Plachty pánve
- Lehněte si na záda a pokrčte nohy v kolenou v pravém úhlu a chodidla přitom musí zůstat na podlaze.
- Изогните поясницу, оторвав zad z podlahy, a pak se silou klikněte ji na podlahu. Dejte pozor, aby hruď zůstala nehybná, dokud stehna раскачиваются nahoru-dopředu.
- Opakujte cvičení třikrát, na konci cvičení bedra by měla trvat neutrální postavení uprostřed mezi extrémy. Po dvou dnech začněte postupně zvyšovat počet opakování tohoto cvičení do 10.
Перекатывание kolena
- Lehněte si na záda a pokrčte kolena, jako v předchozím cvičení, ale stehna by měly ležet na podlaze.
- Перекладывайте kolena ze strany na stranu, pád je k podlaze tak nízké, jak je to pohodlné. Opakujte cvičení třikrát. Po dvou dnech začněte postupně zvyšovat počet opakování až 10 krát.
Odstranění bolesti (na druhý den)
Kdysi lékaři věřili, že nejlepší léčbou akutní bolesti zad je absolutní klid, ale teď zjistil, že je mnohem účinnější střídat odpočinek s výkonem. Pokud po 24 hodinách jste se cítil zlepšení, zavolejte svého lékaře, ale pokud se bolest zmenšila, přidejte k doporučovaným v článku "Rychlé odstranění bolesti" cvičení, jak je znázorněno níže. Pomáhají zabránit ztuhlost zádových svalů, a tím snížit pravděpodobnost vzniku problémů v budoucnosti, a také podpořit svalový tonus a sílu.
Прогибы vleže
- Lehněte si na břicho, na mat nebo tvrdé matrace, zvedat na lokty. Uvolněte se a zůstaňte v této poloze na účet 10. Опуститесь, odpočívat; opakujte cvičení třikrát.
- Opakujte první cvičení, ale tentokrát se vyšplhat na dlaních a ne na lokty.
Pull-up kolena
Lehněte si na záda na tvrdém povrchu. Pokrčte kolena v pravém úhlu, a vytáhněte je k hrudníku. Držte je v této poloze účet do 10, pak pomalu nižší nohy na podlahu. Opakujte třikrát.
Plachty na stranu
Postavte se rovně, nohy roztáhněte na šířku ramen. Lehce отводя jedno stehno do strany, se stejnou rukou klouzat rukou po noze dolů, budete se cítit napětí z druhé strany trupu. Opakujte třikrát. Pak proveďte toto cvičení v opačném směru.
Разгибание zad
- Výchozí pozice jako při наклонах na stranu, ruce na stehnech. Lehce průhyb zpět, spojující lopatky a lehce приподнимая bradu, ale ne tak vysoko, aby se dívat na strop. Opakujte třikrát.
- Po posledním opakování, než dokončit cvičení v neutrální, vzpřímené, poloze, mírně předklánět, zaokrouhlí ramena.
Varování
Okamžitě zastavit, pokud nějaký cvičení vede ke vzniku nebo posílení bolesti nebo její větší rozšíření. Pokračování, můžete zhoršit problém. První dva dny které jsou zde cvičení je třeba opakovat ne více než třikrát každé zhruba třikrát denně. Ve zbytku prostě jen relaxovat. Jak snížení bolesti postupně zvyšovat počet opakování až do maxima 10 krát v každém cvičení.
Cesta k uzdravení
Pokud se bolest postupně ustupuje (pokud ne, obraťte se na svého lékaře), pak po dvou dnech odpočinku a cvičení, můžete obnovit normální životní styl. Obnovit pohyblivost a pružnost, je důležité, aby jste byli tak aktivní, jak je to možné, samozřejmě, neměli byste dělat nic, co by mohlo zabránit konečnému uzdravení. Ale i teď má smysl odpočívat na zádech během hodiny nebo tak každý den, dát tkání je čas na vyléčení a sebeléčení.
Pokud se bolest vrací
Pokud nebudete dbát a držet se pravidel, které jsou uvedeny níže v tabulce, zůstává hrozba, že tím, že je trapné pohyb, porušíte všechnu odvedenou práci, a to povede k obnovení bolesti v zádech. Pokud je to všechno stejné došlo, okamžitě přerušte práci a lehněte si na tvrdém povrchu, lícem dolů, nebo na záda, nebo vzít tu pozici, která se dříve nejlépe přispěla k odstranění bolesti.
Vleže na boku
Tato pozice není tak příznivé pro vaši páteř, jako ostatní, ale to se stane tak, že se vám to hodí pouze v této poloze. V takovém případě umístěte polštář mezi kolena, aby kyčel, která se nachází na vrcholu, ne скатывалось dopředu, což vede ke zvlnění spodní páteře. Také může být užitečné, dát další polštář proti břicho a prsa, jako polštář, jako by svíráte ji, aby podporoval páteř z přední strany. Nedávejte více než jeden polštář pod hlavu, a to zejména pokud máte bolesti v oblasti krku nebo horní části zad.
Co dělat a co nedělat, aby se dobře
O dva dny později budete muset vstát z postele definitivně a vrátit se k normální činnosti. Nicméně, nezapomeňte následující:
Nedělat
- Nezvedejte závaží a neopírejte.
- Nedělejte těžkou práci na doma: není пылесосьте, není zmiz, není гладьте.
- Není mimo strmé stoupání a sjezdy.
- Nenoste závažnosti, například nákup, kufry, hory mokrého prádla.
- Nezačínejte sportovní vyžití, spojené s velkým zatížením.
- Ne sedět a ne stůjte po dlouhou dobu bez změny držení těla.